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睡前做一组以下动作可以瘦腿提臀哦!

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运动前后对比图

睡前做一组以下动作可以瘦腿提臀哦!

 

睡前做一组以下动作可以瘦腿提臀哦!

动作一:后抬腿

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双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。

动作二:弓步下蹲

睡前做一组以下动作可以瘦腿提臀哦!

双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。

动作三:深蹲

睡前做一组以下动作可以瘦腿提臀哦!

双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免受伤。

动作四:短桥

睡前做一组以下动作可以瘦腿提臀哦!

曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

动作五:上提腿

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曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

动作六:跪地后抬腿

睡前做一组以下动作可以瘦腿提臀哦!

双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。


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半天不喝水,恋爱被劈腿久坐不锻炼,儿女贫又贱宁可吃大便,不吃方便面一根炸薯条,一生没高潮路边麻辣烫,起身被车撞炸物吃得多,死后下油锅少装冰激淋,老大泪满襟没就加宵夜,便秘六个月一份全家桶,菊花万人捅没事嚼块糖,到死都白忙吃膨化食品死全家
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