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夜跑该注意些什么?

减脂健身 tang 944次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

秋天到啦,又到了养秋膘的季节,你是不是还捏着肚子上的肉独自惆怅?转眼都已经11月了,减肥可是一辈子要奋斗的事情!想要减肥,就要跟炸鸡、火锅、啤酒等等好多美食说再见,臣妾做不到啊!要健美,又要过嘴瘾,那只能一起运动起来!

夜跑:享受独自夜跑的孤独
秋天是最适合跑步的季节,秋季的夜晚,选取城市里最美的路线,边跑步边看夜景,沉淀内心,让自己变得安静。细数着街头怀旧的街灯,仿佛就能感受到这个城市静谧而优雅的情怀。现代人最宝贵的是时间和精力,而去一趟健身房却要极高的时间和资金成本。花钱流汗?不如穿上鞋跑起来。
跑步是最经济的运动方式之一,能有效锻炼身体。秋天的夜晚,伴着凉风,跑上几公里,不仅能让自己睡个好觉,还能使接下来的一天精神抖擞。
一个人,一双跑鞋,一条马路,Ready Run!

夜跑该注意些什么?

夜跑时下非常流行,虽然身边很多朋友都在夜跑,但受伤的也不少。为了充分发挥跑步这一健身优势,应在跑步之前做好一些准备工作,以免在跑步过程中造成身体损伤。

1.活动关节
活动关节包括膝关节、踝关节、髋关节和腕关节,针对的部位分别是膝盖、腿部、腰部和手踝部。

2.压腿
找到附近高一点可以放脚的地方进行压腿。
夜跑该注意些什么?

3.拉伸
拉伸运动应该轻松、高效,强度不宜过大,让身心得到放松。拉伸主要针对股四头肌、腘绳肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群。每一项拉伸运动做15-20秒,每只腿重复做3-5次,每天只需要抽出15-20分钟的时间即可。
夜跑该注意些什么?

4.全身放松
上下伸展,左右扭动脖子,再做20个深蹲,慢跑一段时间热身


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半天不喝水,恋爱被劈腿久坐不锻炼,儿女贫又贱宁可吃大便,不吃方便面一根炸薯条,一生没高潮路边麻辣烫,起身被车撞炸物吃得多,死后下油锅少装冰激淋,老大泪满襟没就加宵夜,便秘六个月一份全家桶,菊花万人捅没事嚼块糖,到死都白忙吃膨化食品死全家
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