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送给热爱跑步的你11条建议

减脂健身 tang 1069次浏览 已收录 1个评论 扫描二维码
#跑步知识#
亲爱的小伙伴们!又到周一啦!观望了上周的大好天气,是不是又有一群新的小伙伴准备跑起来啦!别着急,先看看扑妞为大家带来的周一早餐:
给刚开始跑步的你的11条建议
送给热爱跑步的你11条建议
Runner’s World向读者征集给初跑者的一些建议,以下的11条是他们从近2000条建议中精选出来的11条重要建议,扑妞把这些建议都整合起来送给想要开始跑步的小伙伴们:

[v_qing]1.购买一双合适的跑鞋
一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病,更让跑步变得更有乐趣,如何选择最适合自己的跑鞋,而不是最贵的跑鞋。
送给热爱跑步的你11条建议[/v_qing]

[v_pink]2.距离比速度重要,时间比距离重要
请记住,更跑更长的距离比跑更快的速度重要,而跑的时间长比跑更长的距离更重要,耐心点,不要担心你的速度过慢。
送给热爱跑步的你11条建议[/v_pink]

[v_qing]3.请记住,休息也是训练的一部分
一张一弛,文武之道,懂得休息,才懂得更好的跑步,一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了,就别急着累积跑量,更好的休息才能更好的进步。
送给热爱跑步的你11条建议[/v_qing]

[v_pink]4.加入一个跑步群体
跑步的确是一个孤独但不寂寞的运动,更多的时候是一个人在跑。但,如果你能加入到本地的一个跑步群体,你能体验到与一个人跑步不同的更多乐趣,更重要的是,你能学到更多经验,并能交到更多志同道合的跑友。
送给热爱跑步的你11条建议[/v_pink]

[v_qing]5.让跑步变成一种习惯,那怕每天只有几分钟
从大部分人的经验来看,跑步会上瘾,但在成瘾之前,请尽量让跑步变成一种习惯,让身体适应这种运动习惯,几天不跑,脚就痒痒。
送给热爱跑步的你11条建议[/v_qing]

[v_pink]6.逐步积累跑量
跑量的多寡直接影响到跑步的成绩,积累跑量可以通过每周或者每月来进行,比如这个月要达到100公里,或者本周要达到30公里,但切记,每周跑量的增幅不超过上周的10%。[/v_pink]

[v_qing]7.不要害怕“跑—走”结合的方式
不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果,实际上,步行可以建立力量和耐力,有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。[/v_qing]

[v_pink]8.写训练日记
不需要很复杂的日记,记录你当天跑步的距离、时间以及简单的感想即可,这将帮助你更好的进行训练和总结。[/v_pink]

[v_qing]9.混合交叉训练,是跑步的适当补充
比如自行车、游泳、瑜伽、核心肌群的训练,在非跑步日作为跑步的交叉混合训练,对你的跑步是非常有益的。[/v_qing]

[v_pink]10.设定一个短期可实现的目标
不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马,初跑者可以先设定参加并完成一个5公里赛事
送给热爱跑步的你11条建议[/v_pink]

[v_qing]11.记住你是一个跑者
永远有人跑得比自己快,永远有人跑得比自己远,但记住,你只要在跑,你就是一个跑者。[/v_qing]

亲爱的小伙伴们!不负春光不负心!去跑起来吧!


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半天不喝水,恋爱被劈腿久坐不锻炼,儿女贫又贱宁可吃大便,不吃方便面一根炸薯条,一生没高潮路边麻辣烫,起身被车撞炸物吃得多,死后下油锅少装冰激淋,老大泪满襟没就加宵夜,便秘六个月一份全家桶,菊花万人捅没事嚼块糖,到死都白忙吃膨化食品死全家
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  1. Don't like. This Page签到成功!签到时间:2016-08-22 20:47:56,每日打卡,生活更精彩哦~
    jim2016-08-23 04:52 回复 Linux | Safari浏览器 534.30
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