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干货!别人为啥比你多跑10KM

减脂健身 tang 1161次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码
早晨或者晚上的时候,在公园里、在道路旁、在操场上我们经常看到人们在跑步,却很少看到有人在跑步之前做热身运动的。人们为什么选择跑步呢?当然是为了强身健体。但是达到的效果却不是很明显,这又是为什么呢?是因为各位跑友在跑步之前没有做正确的热身运动。
跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动,上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处,不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动,可是我不知道如何去做……
不要紧,不要紧,既然你看到这里就证明你想跑好步,那么接着往下看!

1.扩胸运动
双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次左右。
 
2.脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环。然后换脚,动作相同。要求关节放松,幅度要大。
 
3.抱膝提踵
双手交叉抱膝,将膝向上抬至胸部,拉伸臀部肌肉;支撑腿伸直,激活臀大肌,提踵并保持2秒钟,激活小腿三头肌,向前迈步做另一侧。
 
4.抱小腿屈髋外旋
双手抱小腿,一手抱膝一手踝,使小腿尽量平行于地面并往上抬,拉伸臀部肌肉;支撑腿伸直,激活臀大肌,提踵并保持2秒钟,激活小腿三头肌,向前迈步做另一侧。

5.侧弓步接交叉下蹲
右腿向右迈出,双脚脚尖向前,重心右移下蹲,右膝不过脚尖,左膝伸直,拉伸内侧收肌。然后右侧臀部和腿部发力站起,左腿后交叉向右迈步,下蹲,拉伸右侧臀部肌肉和左侧髂胫束,整个下蹲过程中注意保持背部平直。


 
扩胸运动、脚腕、手腕运动、抱膝提踵、抱小腿屈髋外旋、侧弓步接交叉下蹲等动作在跑步之前一定要做哦。当做完这些热身动作后,你的身体已经蠢蠢欲动,微微出汗,身体慢慢的开始兴奋,不由自主将你带入到跑步当中,多跑10KM肯定没问题啦~


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关于作者:
半天不喝水,恋爱被劈腿久坐不锻炼,儿女贫又贱宁可吃大便,不吃方便面一根炸薯条,一生没高潮路边麻辣烫,起身被车撞炸物吃得多,死后下油锅少装冰激淋,老大泪满襟没就加宵夜,便秘六个月一份全家桶,菊花万人捅没事嚼块糖,到死都白忙吃膨化食品死全家
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